Apprendre à connaître votre «nouvelle normalité»: conseils pour les relations sexuelles lorsque vous avez une douleur pelvienne

Cela peut être incroyablement frustrant lorsqu'une partie du corps à laquelle nous nous associons fortement et que nous nous attendons à nous donner, finit par nous causer des douleurs chroniques. Si vous souffrez de douleurs pelviennes chroniques, que faites-vous si vous voulez avoir des relations sexuelles avec vous-même ou avec quelqu'un d'autre? Comment pouvez-vous être physiquement intime si vous souffrez? Comment parlez-vous à vos partenaires? Si ça commence à faire mal, devriez-vous arrêter?

Au cours des deux dernières années, j'ai ressenti des douleurs pelviennes et des relations sexuelles douloureuses. Je sais que cela peut donner l'impression que votre corps vous trahit, que votre état ne s'améliorera jamais ou que vous ne pourrez jamais avoir le genre de sexe que vous voudrez peut-être avoir. Cela peut être épuisant à la fois physiquement et émotionnellement, surtout si vous avez un partenaire qui ne comprend pas. Ma qualité de vie est bien meilleure maintenant que c'était il y a deux ans, et je n'ai pas toujours de douleur avec le sexe vaginovulvar. Je ne suis pas content d'avoir eu l'expérience que j'ai faite, mais j'ai beaucoup appris sur mon corps, sur moi-même et mon partenaire, et j'ai appris comment nous pouvons mieux communiquer entre nous – à la fois sur le sexe et en général.

Tout d'abord: si vous avez des douleurs pelviennes et que le sexe est la dernière chose à laquelle vous pensez, c'est totalement valable! Peut-être que votre objectif actuel est de pouvoir rester debout pendant de longues périodes sans avoir mal aux cuisses. Peut-être que votre plus grande préoccupation en ce moment est la constipation qui peut accompagner un plancher pelvien tendu. Peut-être que le sexe (et / ou la masturbation) n'est pas votre truc de toute façon. Mais si ça est et vous avez du mal à comprendre les choses maintenant que votre corps ne semble pas vouloir coopérer avec vous, ne perdez pas espoir. Il existe des moyens de profiter encore du plaisir sexuel.

Comment communiquer avec les partenaires

Il peut être très difficile d'expliquer la douleur chronique à quelqu'un qui ne l'a jamais ressentie. Si vous ne savez pas par où commencer, commencez par leur donner quelque chose comme cet article – ou mon premier article sur la douleur pelvienne – à lire. Cela donnera à toutes les personnes impliquées la même langue avec laquelle travailler. Par exemple, si vous dites que vous voulez avoir des relations sexuelles, ce que vous avez en tête peut être très différent de ce que votre partenaire a en tête. Ce sont des conversations qu'il est important d'avoir dans toute relation, mais elles sont particulièrement importantes en cas de douleur chronique.

Faites de votre mieux pour être très clair sur ce que vous ressentez, surtout si l'un de vos sentiments est négatif. Il est à la fois courant et valable de se sentir frustré, triste ou en colère lorsque vous essayez d’être sexuel et que votre corps ne réagit pas comme vous le souhaitez ou comme il le faisait auparavant. Si vous souhaitez avoir des relations sexuelles avec votre partenaire, mais que vous vous sentez nerveux, anxieux ou inquiet à l'idée d'éventuellement ressentir de la douleur, prévenez-le à l'avance.

Assurez-vous de dire à votre partenaire que ces sentiments ne les concernent pas, mais votre douleur et / ou votre corps. Si vous devenez frustré, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes frustré avec eux. Il en va de même pour se sentir en colère ou triste. Votre partenaire peut décider à l'avance qu'il n'est pas à l'aise d'avoir des relations sexuelles avec quelqu'un qui peut se fâcher pendant les rapports sexuels, même si c'est pour des raisons qui ne lui sont pas liées. Cela peut être vraiment décevant, mais si c'est le cas, vous devez respecter les limites de cette personne. Toutes les personnes impliquées doivent être conscientes que des sentiments négatifs peuvent survenir pendant les rapports sexuels (que quelqu'un souffre ou non!), Et vous devrez être prêt à y faire face, soit en les travaillant sur le moment, soit en arrêtant complètement l'activité intime pour le moment.

Ces conversations pourraient être plus difficiles que vous ne le pensez. Cela peut prendre du temps. Ils nécessitent de la patience et de la maturité de toutes les personnes impliquées. Essayez de ne pas vous décourager si votre partenaire ne comprend pas tout de suite. Peut être vous ne comprennent même pas vos propres sentiments et ont besoin de temps pour les traiter. Ça va aussi.

Comment savoir si je dois arrêter?

Si vous voulez arrêter, pour quelque raison que ce soit – y compris des choses qui ne concernent même pas votre douleur -, alors vous devez certainement arrêter.

Lorsque nous parlons d’arrêter (ou non) l’activité sexuelle en raison de la douleur physique, il peut parfois être difficile de décider d’arrêter ou non. Chaque corps est différent et chacun souffre différemment, mais il est souvent possible de faire la différence entre une douleur qui ne cause qu'un inconfort temporaire et une douleur qui peut causer des dommages à long terme.

Si vous ne pouvez pas faire la différence, votre pari le plus sûr est de simplement arrêter. Plus vous souffrez de douleur pelvienne, mieux vous réussirez à faire la différence entre la douleur «superficielle» (douleur qui est plus «de surface», comme la friction des tissus) et la douleur plus profonde (le type de douleur qui provoque des douleurs et des lancinements dans les articulations). , muscles, tendons – parties plus profondes du corps).

Parce que je ne suis ni médecin ni professionnel de la santé, je ne peux pas vous dire ce qui vous convient le mieux, mais je peux vous expliquer ma propre expérience. Parfois, lorsque j'ai des relations sexuelles vaginales, le tissu est sensible. J'ai peut-être besoin de lubrifiant ou j'ai besoin d'autres types de relations sexuelles pour aider mon corps à se détendre davantage. Habituellement, il y a un plaisir sous-jacent même lorsque je ressens cette douleur, ce qui signifie que le sexe se sent bien, mais j'ai un certain inconfort que je peux atténuer par des choses comme la respiration profonde ou l'ajustement des angles.

Parfois, cependant, j'essayerai d'avoir des relations sexuelles vaginales et il sera difficile d'insérer quoi que ce soit ou, une fois que quelque chose est inséré, la poussée provoquera une douleur plus profonde, le type de douleur qui ne semble pas pouvoir être atténué par des ajustements mineurs. . C'est à ce moment-là que je sais que je devrais arrêter, et que si j'essaie de «faire passer» la douleur, je cause probablement plus de mal que de bien. Je veux que mon corps se souvienne que le sexe peut être agréable: je ne veux pas que mon corps continue d'associer le sexe vaginal à la douleur. (N'oubliez pas, une cause fréquente de douleur persistante est l'anticipation de la douleur par le corps. Notre corps se souvient de la douleur et il peut avoir de longs souvenirs. Certaines réponses physiques sont hors de notre contrôle conscient.)

Encore une fois, si vous n'êtes pas sûr, arrêtez. Pause. Respirer. Décidez si vous souhaitez continuer l'activité sexuelle ou arrêter pour l'instant. Si vous voyez un professionnel de la douleur pelvienne (comme un physiothérapeute du plancher pelvien), il devrait pouvoir vous parler de l'activité sexuelle et des différents types de douleur et vous aider à prendre les meilleures décisions pour votre corps et votre situation.

Apprenez à connaître votre propre corps (encore)

Lorsque vous ressentez tout type de douleur chronique, votre corps est appelé à changer. Ne soyez pas surpris si vous n'aimez pas les types de toucher que vous aimiez ou si votre corps réagit différemment au toucher. Ces changements peuvent être temporaires ou à plus long terme.

La douleur pelvienne peut être interne, externe ou les deux. Pendant une courte période, j'ai ressenti des douleurs clitoridiennes. Bien que cela n’ait pas duré, mon clitoris est encore beaucoup plus sensible qu’il ne l’était. J'aimais les vibromasseurs puissants; maintenant j'ai parfois du mal à trouver des jouets dont les vibrations sont assez douces pour moi. Je ne sais pas si mon corps reviendra un jour à la «normale» ou si c'est ma nouvelle normalité. Heureusement, je n'ai plus de douleur clitoridienne et je suis en mesure de trouver des jouets qui fonctionnent avec mon corps, mais c'était vraiment inattendu de sentir mon corps changer et d'avoir besoin de «le reprendre».

La masturbation peut être une partie très importante de la redécouverte du sexe et de l'intimité lorsque vous avez des douleurs pelviennes. Vous apprendrez maintenant ce que votre corps aime. De plus, devenir plus à l'aise avec les besoins, les limites et les désirs actuels de votre corps – et sans la pression supplémentaire d'avoir à considérer et à communiquer avec quelqu'un d'autre – peut aider à guider plus facilement les partenaires avec lesquels vous pouvez devenir intime.

Le temps est important, que vous soyez seul ou avec quelqu'un d'autre. Votre corps peut avoir besoin d'espace et de temps pour se détendre et se mettre à l'aise. Encore une fois, le corps se souvient, donc si votre corps associe la douleur au sexe, il peut se tendre et causer encore plus de douleur. Bien que cela puisse être frustrant, être patient et écouter votre corps l'aidera à surmonter cette tension d'anticipation inconsciente. Cela peut sembler étrange, mais si votre corps «sait» que s'il ressent une douleur plus profonde, vous vous arrêterez, il commencera à vous faire confiance. Pousser la douleur ne fera qu'empirer les choses.

Un moyen important de prioriser le plaisir lorsque vous ressentez une douleur pelvienne est de vous assurer que vous avez suffisamment de temps et de préparer toutes les choses dont vous avez besoin à l'avance. Si vous utilisez des jouets, assurez-vous qu'ils sont tous lavés et prêts à l'emploi. Préparez votre lubrifiant et vos gants et / ou préservatifs; peut-être même un miroir à main si vous avez besoin de bien vous voir. Assurez-vous d'avoir suffisamment chaud: si vous avez froid, votre corps peut se tendre, ce qui peut rendre difficile la relaxation et la libération des tensions musculaires.

Soyez doux avec vous-même. Vous devrez peut-être même «réapprendre» comment vous masturber. J'ai fait! Je me suis tellement habitué à utiliser des sex toys et des vibrateurs pour me masturber que quand je suis devenu trop sensible pour les jouets, j'ai dû revenir à l'essentiel et me masturber très doucement avec mes doigts. J'ai porté des gants en nitrile et utilisé du lubrifiant pour créer le moins de friction possible. C'était frustrant à l'époque, mais maintenant j'ai l'impression d'avoir une plus longue liste de façons de ressentir le plaisir sexuel!

N'oubliez pas d'aller avec des attentes réalistes. Préparez-vous à la nécessité de faire une pause ou d'arrêter complètement l'activité sexuelle. Anticipez le besoin de communiquer directement avec votre partenaire ce que vous ressentez. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous préparer à toutes les situations qui peuvent survenir, mais comprenez que les choses peuvent ne pas se dérouler comme prévu. Cela peut ne pas sembler très sexy ou amusant, mais si vous vous lancez dans une expérience solo ou en partenariat avec des attentes irréalistes, il est facile de se sentir découragé ou frustré lorsque les choses ne se déroulent pas comme vous l'espériez. Les orgasmes sont excellents, mais parfois nos corps ne coopèrent pas – et contrairement à la croyance populaire, vous ne le faites pas avoir besoin un orgasme pour avoir une expérience agréable ou pour que le sexe ou la masturbation «compte». Amusez-vous, communiquez et attendez-vous à l'inattendu. Tant que vous vous amusez et vivez le plaisir, cela compte!

Pensez au-delà de vos parties génitales.

Des relations sexuelles satisfaisantes et agréables n'ont pas besoin d'impliquer les organes génitaux ou une stimulation interne (comme une entrée vaginale ou anale). Le sexe est tout ce qui vous procure du plaisir sexuel, qu'il implique ou non l'équipement entre vos jambes. En fait, si vous commencez à penser au sexe comme quelque chose au-delà de la stimulation génitale, soudain, un tout nouveau monde s'ouvre devant vous. Il y a beaucoup plus de zones érogènes sur le corps: les mamelons, les cuisses, le cou, le bas du dos, l'intérieur des coudes. C'est différent pour tout le monde!

Un jeu amusant à jouer avec un partenaire (ou même juste par vous-même!) Est un jeu où vous allez et vient en vous touchant les parties du corps qui ne sont pas communément considérées comme sexy ou sexuelles et voyez ce que vous ressentez. Dites à votre partenaire où vous souhaitez qu'il vous touche. Quand ils le font – s'ils sont à l'aise avec cela – dites-leur ce que vous ressentez (ou laissez vos gémissements et votre respiration lourde parler à votre place). Mieux que vous ne le pensiez? Pas aussi bon que prévu? C'est un excellent moyen de trouver des zones érogènes différentes et surprenantes sur les corps des autres.

Les câlins du corps entier peuvent également être intimes et satisfaisants. Blottissez-vous sous une couverture chaude ou approchez-vous et dansez ensemble, en laissant vos mains errer (ou pas, si vous ne le sentez pas). Distinguez-vous, chatouillez-vous, chuchotez des fantasmes dans vos oreilles, en fonction de votre douleur et / ou de votre niveau de confort (par exemple, le chatouillement peut ne pas être une bonne idée si vos muscles du plancher pelvien sont déjà très tendus).

Si vous sont prêt à mélanger certains organes génitaux dans l'équation, envisager la masturbation mutuelle. La masturbation mutuelle est généralement décrite comme se masturber devant votre partenaire. Regardez-vous vous masturber ou concentrez-vous sur vous-même pendant que vous êtes tous les deux dans la même pièce. Un autre excellent moyen de se masturber mutuellement est de «s'entraider». Cela pourrait signifier à tour de rôle ou cela pourrait avoir une main sur vous et l'autre sur votre partenaire. Il peut être très sexy et intime de vous stimuler pendant que votre partenaire touche, embrasse ou lèche diverses zones érogènes de votre corps. C'est une très bonne idée si vous ressentez de la douleur et que vous n'êtes pas à l'aise avec quelqu'un d'autre touchant une zone de votre corps qui vous fait mal. Cela peut également être un excellent moyen pour votre partenaire de voir ce qui fonctionne pour vous en vous regardant toucher votre propre corps.

Vous n'avez pas à vous déshabiller pour avoir des relations sexuelles. Il y avait des moments où je gardais mes sous-vêtements quand je devenais intime avec un partenaire, donc ils n'avaient pas à s'inquiéter de me faire du mal. Cela impliquait généralement une masturbation mutuelle et l'utilisation d'un jouet sur moi par-dessus mes sous-vêtements. Cela peut être une excellente solution de contournement si vous avez des douleurs externes et que le contact peau à peau est trop important. N'oubliez pas, ce n'est pas parce que l'un de vous porte vos sous-vêtements que vous devez le faire tous les deux. Vous pouvez créer toutes les règles et les modifier à tout moment.

Le besoin de libération

Supposons que vous expérimentiez et que vous vous amusiez avec votre partenaire, mais vous avez vraiment l'impression d'avoir besoin d'une libération sexuelle. L'excitation sexuelle crée une certaine tension physique, donc un manque de libération peut parfois augmenter la douleur que vous ressentez déjà. L'inconfort causé par l'augmentation du flux sanguin, qui se produit pendant l'excitation, est connu sous le nom de vasocongestion (vous pouvez reconnaître le terme d'argot «boules bleues», bien qu'il puisse être ressenti par tout le monde avec toutes sortes de parties du corps, pas seulement par les testicules). Si vous donnez au corps le temps de se «refroidir», cet inconfort disparaît généralement. Il peut également être résolu par l'orgasme par vous-même ou avec un partenaire. Certaines personnes l'utilisent comme une excuse pour faire pression sur leur partenaire pour qu'il fasse quelque chose de sexuel pour eux quand leur partenaire ne le veut pas – ce n'est pas OK.

Soulager la vasocongestion peut être plus facile à dire qu'à faire si vous avez des difficultés à atteindre l'orgasme en raison de douleurs pelviennes. Il y avait des moments où je devais m'abstenir d'orgasmes plus longtemps que je ne l'aurais souhaité. J'avais l'habitude de pouvoir avoir un orgasme pour n'importe quelle raison (que ce soit la libération sexuelle, le soulagement du stress ou juste pour le plaisir) chaque fois que j'en avais envie. Lorsque j'ai commencé à ressentir une douleur pelvienne, mon corps ne pouvait pas toujours gérer la stimulation nécessaire pour provoquer l'orgasme. Si cela arrivait, j'arrêterais ce que je faisais et je reposerais mon corps. Habituellement, en quelques minutes, mon corps commençait à se détendre et le besoin de libération disparaissait. Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre (comme le naproxène sodique ou l'ibuprofène) peuvent également aider à atténuer la vasesongestion.

Tout le monde va gérer cela différemment. La raison pour laquelle je le soulève n'est pas de vous dire comment y faire face, mais de vous faire savoir que si cela vous arrive, vous n'êtes pas seul.

Produits et appareils pour soulager les relations sexuelles douloureuses

Il existe de nombreux gadgets et gadgets différents pour soulager la douleur pelvienne. Voici quelques-uns de mes favoris. Aucun de ces éléments n'est nécessairement requis pour le traitement de la douleur. Si ces produits ne vous sont pas accessibles (que ce soit en raison du coût, du manque d'intimité ou d'une autre raison), cela ne signifie pas que vous ne pouvez toujours pas guérir votre corps et / ou ressentir du plaisir sexuel.

Dilatateurs: Les dilatateurs ressemblent à des godes, mais certains les considèrent plus comme un appareil médical que comme un jouet sexuel. Les dilatateurs se présentent généralement en ensembles de trois à cinq et ils sont destinés à s'insérer dans le canal vaginal pour réintroduire la sensation de quelque chose qui le remplit. Le plus petit est généralement de la taille d'un petit doigt, et il devient progressivement plus gros. De cette façon, vous pouvez vous habituer à ce que votre vagin ait quelque chose à l'intérieur, souvent en préparation des relations sexuelles vaginales internes. Si vous voulez pouvoir avoir ce genre de sexe, un bon ensemble de dilatateurs en silicone ou en verre est un excellent point de départ.

L'Ohnut: L'Ohnut est un produit qui semble si simple, c'est une merveille que personne ne l'a inventé plus tôt! Mais quand vous regardez de plus près, vous pouvez voir à quel point la réflexion et le soin ont été mis dans la création de cet appareil. Ohnut est un appareil réglable composé de quatre anneaux emboîtables qui sont placés à la base d'un pénis, d'un gode ou d'un dilatateur pour créer un tampon entre les corps (ou les jouets et les corps) pour personnaliser la profondeur d'entrée. Vous pouvez utiliser une bague ou les quatre, c'est la beauté d'Ohnut! Cela ne fonctionnera pas pour toutes sortes de douleurs pelviennes, mais si vous ressentez une douleur plus profonde à l'intérieur, cela peut vous aider. Ohnut a été créé pour les corps avec des vagins (y compris les néovagines), mais il peut également être utilisé pour l'entrée anale. Vous pouvez lire ma critique complète de l'Ohnut ici.

Jouets sexuels: Il y a vraiment quelque chose pour tout le monde. La meilleure façon de trouver quelque chose qui fonctionnera pour vous, surtout si vous avez des douleurs pelviennes, est d'aller dans un magasin en personne et de manipuler les produits. Les magasins de jouets sexuels progressistes, féministes et / ou appartenant à des homosexuels sont connus pour leurs lumières vives, leur personnel instruit et leurs échantillons de jouets que vous pouvez allumer et caresser en personne. Si vous n'avez pas accès à une boutique comme celle-ci, il existe de grands détaillants en ligne qui ne sont qu'à une recherche sur Internet.

Vous pouvez trouver des godes de toutes formes et tailles et des vibrateurs de tous niveaux. Tout le monde a un cul (yay plug anal!) Et les vibrateurs sont parfaits pour les deux pénis et vulves. Il existe même de fantastiques fabricants de jouets indépendants qui offrent de nombreuses tailles et fermetures différentes de leurs jouets.Si vous cherchez quelque chose de petit et de doux en particulier, votre meilleur pari est une petite entreprise indépendante. Certains créateurs ont même commencé à proposer des manches de pénis. Alors que les fabricants de jouets sexuels se sont historiquement concentrés sur la création de jouets pour les personnes ayant un vagin, les personnes ayant un pénis ont désormais plus de choix que jamais auparavant.

Une note sur la taille: Ne laissez pas les médias grand public vous faire sentir mal ou vous dicter vos préférences. On nous dit souvent que plus gros est mieux, que nous devons aspirer aux plus gros godes et vouloir les vibrateurs les plus puissants. Ce sont les types de jouets qui obtiennent le plus de critiques, mais la vérité est que de tels jouets ne fonctionnent pas pour beaucoup d'entre nous. Vous n'êtes pas faible si des vibrateurs super puissants vous font mal et vous ne manquez rien si vous ne pouvez pas manipuler d'énormes godes. Plus vous écoutez et faites confiance à votre corps, plus vos expériences seront agréables, peu importe la taille ou le niveau de puissance de vos jouets.


Ce qui est important, c'est que vous écoutiez votre corps et soyez patient avec vous-même. La douleur pelvienne n'est pas une chose facile à gérer, surtout lorsque vous avez l'impression que vous ne pouvez pas en parler avec les autres de la même manière que vous pourriez parler d'un autre type de douleur chronique. Vous pouvez vous sentir déconnecté ou trahi par votre corps. C'est normal. Vous vous sentez peut-être trop jeune pour ressentir des relations sexuelles douloureuses ou des orgasmes douloureux, mais les personnes de tout âge ou de toute constitution génitale peuvent ressentir une douleur pelvienne. Tu n'es pas seul. Ne voyez pas cela comme un problème à surmonter mais comme une expérience pour apprendre à y faire face. Cela peut être à court terme ou à long terme, cela peut aller et venir. N'oubliez pas qu'il y aura des hauts et des bas. La bonne nouvelle est que nous progressons quotidiennement dans la compréhension de la santé pelvienne et nous sommes nombreux à travailler dur pour normaliser et faciliter les conversations entourant la douleur pelvienne et la santé sexuelle.

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